21 août 2014 4 21 /08 /août /2014 23:42

Équipement du haut du corps.

 

Pour ma part, cela passe par de vêtements techniques capables d'évacuer la transpiration rapidement par temps chaud, de maintenir la chaleur du corps si besoin ou de protéger des intempéries.

 

Seulement un seul vêtement ne couvre pas tous ces besoins donc l'analyse du parcours, l'estimation des temps de passages dans les phases jours -nuits et bien entendu les prévisions météorologiques permettront une stratégie vestimentaire de départ.

 

De nouvelles générations de vêtements compressifs retardent la fatigue musculaire par réduction significative des vibrations dues aux impacts de la course.

 

                                             

 

Le coût de ces articles n'ai pas donné, profitez des soldes le janvier pour faire de bonnes affaires.

 

J'ai investi dans un haut compressif  et je ne regrette pas, fini cette sensation de froid quand le tee shirt mouillé touche la peau. Là étant en contact direct avec le corps pas de différence de température et l'évaporation me semble plus rapide.

 

Que de rigolades quand j'enfile le maillot centimètre par centimètre un chausse pied serait le bienvenu, par contre une fois mis une bonne partie de mes bourrelets sont gommés.

 

Pour les moments de froid, je rajoute une couche et dans l'extrême je mets ma veste en GORETEX .    

 

Toujours suivant les conditions ou la résistance de chacun au froid je conseille les manchons de bras, facile d'utilisation et ne prend pas beaucoup de place dans le sac.

 

 

                                           

Le sac à Dos

 

Là il y a tellement de produits  avec leurs avantages et leurs inconvénients, que seule l'expérience personnelle qui doit prévaloir.

 

Je trouve utile les multiples poches sur l'avant cela permet d'y mettre quelques

barres énergétiques, le téléphone, le MP3 et autres petites broutilles.

 

Attention assurer vous que les poches de ceinture ne sois pas fixées trop en arrière car difficile d'accès pendant la course ou impossible à refermer correctement.

 

C'est pour cela  j'aime rajouter un pack avant.

 

                                           

 

Un autre point qui m'a posé des problèmes lors de précédentes courses.

la poche à eau, son accessibilité, son ouverture et la visualisation du niveau.

 

Trop souvent avec la fatigue, dans le froid ou sous la pluie remplir sa gourde deviens  compliqué.

 

Le suivi du niveau de liquide est une préoccupation quand la chaleur ou l'éloignement entre les points de ravitaillement changent les paramètres.

 

Il met arrivé d'être à sec trop tôt ou d'avoir trop réduit ma consommation ayant pour conséquence d'arriver au poste d'assistance avec une poche encore moitié pleine.

 

Dans les deux cas un stress  important et certainement des séquelles sur l'hydratation et la performance.

 

Donc cette année, cela sera des bidons en position avant, facile à remplir et contrôle de sa consommation constante.

 

Mon sac  Raid Light version Marathon des sables 2010 (voir mes articles) a rendu l'âme.

 

J'ai trouvé un compagnon de galère au TOP de chez W.A.A.

 

 

 

 

 

Une autre amie fidèle qui m'a permis de finir plusieurs courses, ma montre

 Garmin 301 

 

                        

 

Sa précision permettant de connaitre sa moyenne et d'en déterminer les futurs temps de passages et d'éviter ainsi d'être hors délai.

 

Un autre avantage majeur l'alimentation avec 2 piles AAA pour 18h00 d'autonomie, donc prévoir juste un jeu sur soi et d'autre dans les sacs d'assistance pour faire tous le parcours.

Reste le dernière étage de la fusée 

La tête 

Mais il se fait tard l'on verra demain.

bonsoir à tous

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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17 août 2014 7 17 /08 /août /2014 14:04

Suite de mes informations sur ma préparation.

 

Étage 1- Les Mollets et les manchons compressifs.

 

 Il y a les pour et les contre, moi je les ai adoptés et je plébiscite les biens faits

de ce produit, avant j'avais les muscles sensibles et douloureux pendant  plusieurs jours après un effort long.

 

Très certainement  dû aux micro lésions provoquées par les impacts et l'accumulation des toxines.

 

Depuis que je les porte je ne vais pas plus vite mais plus loin sans ces inconvénients, par contre bien choisir sa taille par rapport au périmètre de son mollet, il existe des tableaux de tailles.

 

Une compression inadaptée provoquerait inévitablement  une gêne et des crampes.

 

 

          

Manchon compressif de MolletsManchon compressif de Mollets

Manchon compressif de Mollets

Étage 2 - short ou cuissard.

 

Je suis plutôt cuissard et compressif de plus, même principe mêmes effets que les manchons, la fatigue des descentes est retardée.

 

Ces équipements sont un peu cher, mais au regard de la vitesse de récupération

avec un minimum de blessures cela vaut le coup.

 

Une bonne idée pour un cadeau d'anniversaire ou autres occasions.

 

Pour éviter le frottement entre les cuisses bien surs le crème Nok,

 

Conseil : Avoir toujours un tube avec soi pour en remettre une couche abondante régulièrement.

 

Je porte aussi un caleçon sans couture car si vous avez la possibilité de vous faire masser, le sous vêtement permet de quitter le corsaire et d'avoir un massage correcte, sinon vous passerez votre tour cela serai dommage.

 

Prochain article nous quitterons les étages inférieurs de la fusée (Propulseur) pour aborder la partie supérieure.

 

Restez connectés car à la fin des photos du Traileur bionique seront postées.

sportivement

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16 août 2014 6 16 /08 /août /2014 16:30

 Bonjour à tous,

Eh oui 57 ans le 19 octobre et quelques jours après le 23/10 je prendrai pour la troisième fois le départ de cette course mythique qu'est "La Diagonale de Fous"  de l’île de la Réunion.

Inscrit sous le dossard N°836 , c'est avec impatience et une certaine inquiétude que j'attends le moments de me mesurer à ce parcours difficile.

Depuis des semaines je me prépare physiquement et apprends en détails les infos délivrées par le site de la course.

L’expérience de mes deux précédentes éditions m'a fait comprendre que l'aspect physique ne tiens que dans environ 50% de la réussite d’être finishers, sans une étude et analyse complète des paramètres de course, combien de traileurs se sont trouvés hors délai ou encore épuisés et blessés.

Pour moi dans l'ordre des priorités.

1) le matériel et accessoires

2) Apprendre le profil de course ainsi que la feuille de route.

3) l'alimentation et le sommeil.

4) l'entrainement.

Sans prétention je vais ici donner mes trucs qui ont fonctionné pour moi.

Le matériel en commençant du bas.

A) Des chaussures de trail biensurs avec une taille et demi en plus, choisir ces modèles          en respectant votre forme de pied, ne commété par l'erreur d'enserrer votre petit                peton sous prétexte d'être bien maintenu.

    Tous le monde sait que les pieds gonflent et que très rapidement les ampoules                   apparaissent, la circulation sanguine disparait des extrémités des orteils, d'où des

    ongles bleus et perte de ceux-ci quelques mois après..

    Pour ma part j'en emmène trois paires  en fonction des conditions météo et du

    profil de course.

   Ma stratégie pour cette édition

   Si temps sec une paire avec crampons modérés, si il est pluvieux une paire avec                crampons plus agressifs et changement de chaussure à Cilaos avec le sac d'assistance.

   Attention à  Mare à Boue une zone humide qui porte bien son nom elle fait des ravages         chaque année dans le rang des coureurs, en file indienne avec de la boue jusqu'à

     mi-mollets, des contournements de mares d'eau font que l'on perd tous repères de            temps  d'où un nombre important de hors délai au poste suivant.

    Pour ma part à Cilaos je chausse mes Mafate, chaussures me permettant d'aborder plus     sereinement le dénivelé négatif de la deuxième partie de parcours.

B) Je suis un inconditionnel de chaussettes doubles  et j'en prévois deux de rechange 

    (sacs d'assistance). 

     Le soin des pieds, cela ne s'improvise pas et une bonne connaissance de nos                    meilleurs amis qui nous supportent toute l'anné cela ne s'improvise pas.

    Conseils les plus usités ICI.

     Pour moi, simplement la coupe des ongles une dizaine de jour avant le Jour J et                  justement sur la ligne de départ un tartinage avec le crème NOK des pieds avant                d'enfiler les chaussettes.

 

Prochain article on montera d'un cran: Le Mollet

Pensez à laisser un ptit commentaire cela fait toujours plaisir.

sportivement.

    

 

 

 

 

 

  

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27 avril 2014 7 27 /04 /avril /2014 18:18

Bonjour à tous,

Tous le monde connait bien cet étrange mélange d'excitation,

d'impatience voir de crainte que nous ressentons quand nous entrons

sur la zone de départ.

Chacun se place suivant les résultats qu'il compte obtenir ou plus modestement finir.

L'attente semble interminable et le décompte du départ une délivrance, ponctué des cries libérateurs.

Voici le film de ce moment tellement important dans une course..


Ecotrail 2014 suite " sur l'Air de départ" par millepattes77

Pensez à déposer un ptit com, votre opinion m'intérresse

sportivement

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20 avril 2014 7 20 /04 /avril /2014 15:51

Bonjour à tous,

 

Voici quelques jours je me suis lancé sur les 80km de l'écotrail, sans savoir

ou j'en était sur mon niveau de forme, l'objectif final étant bien entendu de finir sans trop de désagréments.

 

Sur ma préparation rien d'exceptionnelle une sortie tous les deux jours

entre 9 et 12kms suivant la forme du jour avec une petite moyenne de 8.7km/h.

Pas facile après une journée de travail intense de chausser les tongues.

 

Mais pour moi cela fait partie de mon coté maso ou je dois piocher dans mon mental afin de relancer la machine après chaque difficultés.

 

J'avoue que certaines fois le premier Km  est même difficile d'ou encore plus

de motivation en pensant aux futures prochaines courses et surtout  à ma troisième édition de la Diagonale des fous cette année.

 

Donc pour réussir la course plusieurs petits trucs que j'avais décidé de suivre.

 

* le régime de sucre lent 3 jours avant l'épreuve avec le Malto.

* un sac à dos minimaliste avec juste le matériel obligatoire.

* une poche à eau de 2 litres que je remplirai complètement à chaque 

   ravitaillement avec une fois sur deux une poudre énergétique.

* 5 barres énergétiques en secours, mais surtout utiliser au maximum les   

   ravitaillements soupe en priorité,bananes et un grand verre de coca.

* un sparadra un orteil sur deux et de la crème NOK en abondance juste

   avant le départ.

Sans oublier de faire un point météo et de prendre la caméra GOPRO  pour vous faire suivre la course au coeur de l'action.

C'est donc avec toutes ces bonnes pratiques que je suis parti  le morale au beau fixe.


Ecotrail2014- Avant course par millepattes77

L'article suivant sera sur l'aire de départ.

Exprimez vous en déposant un petit commentaire, votre opinion m'intérresse.

 

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2 avril 2014 3 02 /04 /avril /2014 23:04

Bonjour,

Ce matin tous mes muscles me rappellent que course d'hier fût intense

et belle.

J'ai géré mon plan de course comme prévu, mon matériel bien, excepté l'accésibilité du téléphone et la réserve alimentaire qui se trouvaient dans

le sac à dos, la prochaine fois une poche avant sera indispensable.

J'ai terminé la course en 11h58mm16S moyenne 6,70km

Classement générale 1149/1320 arrivants avec 1530 au départ

Classement V2H 189 / 228 arrivants avec 279 sur la ligne de départ

Le montage de la vidéo de course dans la semaine.

un petit résumé


Au coeur des 80Kms de l'Écotrail 2014 par millepattes77

Pensez à laisser un petit commentaire en bas à droite  votre avis m'intérresse.

Sportivement

Millepattes77

 

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27 mars 2014 4 27 /03 /mars /2014 21:00

Bonjour à tous,

 

Cette année jamais deux sans trois avec un retour sur la Diagonale des fous

à la Réunion sur un tous nouveau parcours ou les repaires des éditions réussies seront inutiles.

http://www.grandraid-reunion.com/

 

J'ai donc décidé de participer pour évaluer ma forme du moment au 80km de l'écotrail de Paris.

 

http://www.traildeparis.com/page/8/Programme.html

Ecotrail de Paris le nouveau Départ

Départ samedi 29 mars à midi avec un objectif de terminer les 80Km dans les 13h maxi autorisées.

La météo sera favorable avec un temps sec et doux 19°.

Chouette je vais pouvoir tester ma nouvelle GOPRO.

 

J'aurai le dossart N° 3173 et  vous pourrez suivre ma progression sur le service en live

http://www.ecotrail.livetrail.net/coureur.php

 

Allez à bientôt, avec j'espère une nouvelle épreuve à mon palmarès.

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21 août 2013 3 21 /08 /août /2013 19:41

Un changement de dernière minute dans l'affection des numéros des dossards, le mien

sera dorénavant et jusqu'à l'arrivée le 1858.

vous pourrez suivre mon périple en live sur:

http://chrono5.geofp.com/grp2013/v2/

Soyez patient le site ne fonctionnera qu'à partir du 23/08 - 5h00.

Déja une Fan et pas des moindres a signifié ses encouragements à sa façon.

Lexie ma petite fille

Lexie ma petite fille

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17 août 2013 6 17 /08 /août /2013 23:02

Eh oui le retour du Millepattes77, de long mois d'activités intenses ne m'ont laissé que peu de temps pour prendre le temps d'écrire quelques mots.

Entre le travail toujours plus exigeant, notre petite fille Lexie

GRP 160, j'y serai

Qui aura deux ans dans quelques jours.

l'achat d'une maison à réhabiliter complétement.

le BAS     Avant / Après

GRP 160, j'y serai
GRP 160, j'y seraiGRP 160, j'y serai

Le Haut         Avant / Après

GRP 160, j'y seraiGRP 160, j'y serai
GRP 160, j'y serai
GRP 160, j'y seraiGRP 160, j'y serai

Un modeste coup de main à un projet "'Espace nature du creux du Chêne A trancrou (77)de ma fille et son compagnon sylvain.

Avec des promenades en chiens de traineaux et un grand nombre activités pleines air.

 

Des logements insolites.

GRP 160, j'y serai

Et biensurs un moment pour le sport, avec encore l'objectif dans 5 jours de m'aligner au

départ du Grand raid des Pyrénées avec ses 160km et 9800Mètres de D+

le vendredi 23/08 à 5h00

 

Pour ceux qui voudraient me suivre j'ai le dossart 1776 ( pierre Fischer), surtout pour gagner du temps allez directement en fin de liste, j'y serai comme à mon habitude.

 

Suis prêt? peut être mon expérience me dit encore une fois que la nature est imprévisible et que dans ce type d'épreuve nous sommes à chaque instant sur le fin du rasoir.

 

La chaleur, le froid, l'hydratation,l'alimentation et les divers maux du moment sont des paramètres sans cesse évolutifs pour nos pauvres carcasses.

 

La mental sera encore un élément fort pour terminer cette année.

 

Mon ami Jacques sera sur le 80KM et notre staff absent. DUR, DUR

elles nous manqueront.

 

A bientôt les amis(es) pour le récit de l'aventure avec comme d'habitude les vidéos.

 

Sportivement

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17 août 2013 6 17 /08 /août /2013 22:57

Je viens enfin de récupérer mes données de la course après un gros problème de disque dur.

 

Bien qu'un an se soit passé les images et sensations ressenties lors de l'épreuve sont encore bien ancrées en moi, je vais faire un petit résumé et surtout y poster les vidéos.

Un seul regret le son, car les conditions météo ayant été exécrables ma GOPRO était bien au chaud dans son boitier étanche.

 

Rappel des événements:

Deux jours avant le départ coup de tonnerre sur l'organisation de la version 2012, la neige à fait son apparition dès 1700m et une épaisseur de 40cm rend le parcours initial impraticable.

 

Un plan B est immédiatement mis en place et le tracé sera uniquement en France fera 108km avec 5600 de D+.

Nous sommes informé que nous devrions rencontrer des températures négatives et la liste du matériel obligatoire en vétements chauds s'allonge.

 

C'est donc un peu avant 19h que nous nous rendons sur l'aire de départ.

 

la première chose qui me frappe est l'engouement de ces centaines de spectateurs massés de chaques cotés des barrières de sécurité

 

Un retour sur L'UTMB 2012
Un retour sur L'UTMB 2012Un retour sur L'UTMB 2012

Enfin le départ et la traversée de chamonix sous les hourras de la foules, une bien bonne source d'ondes positives avant les galères à venir.

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