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27 mai 2009 3 27 /05 /mai /2009 22:03

Préparer un ultra est pour moi une phase d'apprentissage tout azimut.

Passant des heures à surfer sur les blogs des participants l'on y trouve des mines d'informations,
tant dans les réussites que  les échecs.

Le matériels et l'alimentation chaque préparation est différente et même avec cela la nature  variable primordiale à toujours le dernier mot.

Pour moi une seul attitude "ZEN"
                  une seul motivation "Me faire plaisir et vivre un moment exceptionnel
"                 un seul but  "Finir"


la préparation physique n'est pas négligeable , je n'ai pas vraiment de règle seulement pas me prendre la tête.

Un seul conseil  éprouver son mental et matériel dans des sorties compliquées genres sous la pluie,en plein soleil et la nuit avec la lampe frontale.

L'étude préalable du terrain  est  aussi un avantage, mais quand celui ci est trop éloigné une seule solution,
fouiner sur les albums photos des concurrents pour apprécier le parcours.

Reste à définir la stratégie de course( vitesse, ravitaillement, soins massages, temps de pause et à quel endroit dormir, si nécessaire..)

Bien sur en tenant compte des barrières horaires qui éliminent souvent les de course.
  .  
Sur le site de Softun.fr   Rémi fait vivre un estimateur de temps très ludique.

 Cliquer sur "estimateur de temps" pour voir mon contrat.

J'ai  prévu 43 heures pour 50 autorisées une marge de sécurité.

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23 mai 2009 6 23 /05 /mai /2009 20:39
Depuis plusieurs jours, je scrute journellement le site Darbaroud afin d'être dans les premiers à réserver
ma place au marathon des sables 2010.

Enfin ce matin le feu vert .


Sur les 850 concurrents qui prendront le départ du 2 au 12 avril, il y a que 300 places pour la France.

Donc une course contre la montre a démarrée.

Mon bulletin de réservation est déja dans la petite boite jaune de la poste.

Maintenand plus qu'à attendre le dossier définitif entre juin et juillet, cela va me sembler une éternité. 
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10 mai 2009 7 10 /05 /mai /2009 11:29
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Pas facile dans la région parisienne de trouver des trails avec un peu de dénivelé à moins de faire plusieurs centaines de KM.

 Dans cette hypothése les problèmes logitiques sont compliqués quand on est tous seul (Fatigue du retour).

J'ai trouvé grâce au calendrier des courses 2009 sur ULTRAFONDU  un trail sympa.









Le Trail des lavoirs 

le 14 juin 2009

67 km (D+ 1400m) dans le sud du parc naturel de la Haute Vallée de Chevreuse






























Je  testerai à cette occasion une paire de chausettes anti ampoule


 Cette épreuve compte 1 point qualificatif pour L'UTMB 2010 ,
 on ne sait  jamais! 

  .

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27 avril 2009 1 27 /04 /avril /2009 19:17
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Un petit point à 122 jours de ma première course.


Total des Km réalisés depuis janvier (305 km).


Chute régulière avec un petit régime tout en douceur me faisant passer

 de 99,8 à 97,3 en 5 semaines.

Entrainement pas de prise de tête un jour sur deux, course ou cardio avec en fin de semaine une balade au superbe circuit ds 25 bosses  près de Fontainebleau.

Ceux qui veulent trouver des conditions de montagne seront servis je vous le conseille..

Pour moi je  boucle les 15 Km et ses 900m de dénivelé positif en 2H42.

Vivement mi-mai l'inscription au MDS,

Murielle mon ange gardien va tenter de se porter volontaire bénévole en tant que soignante dans cette épreuve.

 




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24 avril 2009 5 24 /04 /avril /2009 23:30
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OUPS ET OUPS !!!!

Je viens juste de terminer mon dossier de partenariat et j'apprend que le Grand Raid du MANIKOU à la Martinique ne se fera pas en 2009.

Donc,presque tous à refaire et surtout redéfinir un nouvel objectif.

Pourquoi perdre du temps et vous dires que le MDS  sera mon prochain défi 2010.

MDS  cela veux dire quoi me direz vous.

M pour Marathon

D pour Des 

S pour sables avec un grand S car dans le sud marocain du sable il y en à                                 des dunes entières.

Cette course de 220Km en autosuffisance alimentaire complète se déroule sur 7 jours.

Je ne parle pas de la tempèrature pouvant froler + de 40° le jour ,10° la nuit et du sac avoisinant les 10 KG.

Un équipement spécial Desert est à prévoir et un entrainement spécifique à planifier.


De beaux reportages et belles vidéos en cliquant sur le sigle.



Enfin, prenons les courses une par une , mais ou vais je m'arrèter?

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12 avril 2009 7 12 /04 /avril /2009 00:00


Beaucoup de coureurs ont été surpris durant les épreuves précédentes de l'originalité
de mes maillots arborants fièrement les sigles de mes partenaires.


De ma démarche auprès d'eux et de l'enthousiasme dont ils font  fait preuve.


Je vous encourage donc à fédérer autour de votre projet toutes les forces vives qui vous motiveront pendant votre préparation et la réussite de l'objectif  le jour J.


Le premier pas est la création d'un dossier présentant votre initiative, il doit être simple et conviviale afin de rendre  la lecture attrayante.


N'en  faite pas un roman,quelques pages suffisent. 


Voici mon
 Dossier Partenariat 2009 modifié  pour ceux qui voudrait s'en inspirer.




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millepattes77 - dans SPONSOR
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25 mars 2009 3 25 /03 /mars /2009 21:44

Dans  5 mois Jour pour jour, je serais au départ de mon deuxième RAID, cette fois dans les Pyrénées.

Il est temps de penser à m'alléger sérieusement.

La forme est là, mais le surpoid ce ressent, Donc un petit dégraissage du bolide est débuté.

Un programme de régime qui me convient super bien est celui de la Chrononutrition.

Basé sur le cycle biologique du corp humain qui assimile mieux certains types d'aliments à différents moments de la journée.

Le matin fromage,beurre,pain complet,café surtout proscrire le Lait que l'adulte ne digère pas.

Le midi viande et féculent.

Le GOUTER:
Depuis quand  n'avez vous pas pris un petit gouter, instant de détente et de plaisir en dégustant un morceau de chocolat, des noix de cajou ou autres noix et noisettes.

Sans oublier un fruit.

Le diner réservé aux poissons,viandes blanches et légumes.

Le tous arrosé d'eau pendant la journée.

Pour plus d'info sur cette habitude alimentaire.

Donc voici mon premier challenge de l'année PERDRE 4 KG ce qui fera encore de moi un coureur lourd.

Poids de dépard 99,8KG.

Pas de prise de tête,objectif perdre 400gr par semaine qui correspond à 60gr par jour ou au volume d'un demi verre /jour, je compte aussi sur l'exercice physique pour réussir. 

Ci dessous mon plan de table et mes objectifs que je complèterais chaque semaine.

        0,4
         
petit dejeuner  taille en cm   187 -100 90   gr de fromage  + 20 gr Beurre
    45  gr de pain
      boisson( thé,café ) pas de lait
         
Déjeuner taille en cm =   190  gr de viande 
    150  gr de féculent( 4 à 5 c à soupe)
       
         
Gouter         30gr de chocolat 
  30gr amande /noisette
  et 1 fruit
         
Diner taille en cm =   190  gr de Poisson ou viande blanche
       A volonté          Légumes verts
         
        Boire au environ 1,5L d'eau
         
Poids de départ 99,8 KG obj / SEM poids d'arrivée Commentaires
Date 23/03/2008  -0,4kg /SEM    
semaine 1   30/03/09 99.4    98.7   oups, ça va un peu trop vite.
semaine 2   99.0     
semaine 3   98.6    98.0   en ligne, malgrès des écarts(Pâques)
semaine 4   98.2     
semaine 5   97.8    97,3 Pas de souci, je tiens facilement.
semaine 6   04/05/09 97.4    96,8 Deux crans de moins sur la ceinture
 YES
semaine 7    11/05/09 97.0    96,1  Yes,Yes
semaine 8   96.6     
semaine 9   96.2     
semaine 10   95.8    95.7  De justesse,avec pourtant des écarts,  allez je continue 


Préparation aussi du matériel suite à mon expérience de la Diagonale des fous.

Les chaussettes anti ampoule, pourquoi personne ne m'avait parlé de ce produit.

Le principe en est simple deux chaussettes en une ce qui réduit considérablement  les frottements
Cela aurait peut être évité cela.
 
                      
Les bâtons, pour cette course ils sont autorisés donc pour ne pas revivre la galère de la Diagonale ,je me suis acheté une paire de batons de randonnées télescopiques.
C'est toute une technique pour l'utiliser correctement.
          


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5 mars 2009 4 05 /03 /mars /2009 23:16

Bon cela suffit!  

Finis de faire du gras, même si les fêtes sont propices aux abus  

il faut revenir à de bonnes intentions.  

Et Je me suis inscrit à un défi encore + fou.  

Cliquer sur l"image

   

   

 

POURQUOI plus fou me direz vous.  

les chiffres parlent d'eux mêmes et un petit comparatif s'impose.  

La Diagonale des fous 148KM  / Le raid des Pyrénnées 157KM. 
 

 

 

   

Dénivelé positif de la diagonale 9000 mêtres / pour le Raid Idem.

   

Temps maxi 64H pour la Diagonale / 50 H pour les Pyrénées.

   

Donc le calcul est simple la distance est plus longue de 9KM le dénivelé

est identique et j'ai 14 heures de moins pour réaliser le parcours.

   

Sachant QUE j'ai mis 60h27mn pour faire le grand raid de la Réunion

la partie est loin d'être gagné.

   

Cette édition sera la deuxième en 2008.

 

216 concurrents prirent le départ 43 passèrent la ligne d'arrivée.

 

Pour 2009 le nombre des participants passera à 500 sur l'Ultra.

 

Cliquer sur le site ci dessous très bien fait qui présente la course.  

 

 

 

J'ai pu voir sur la liste des engagés des noms connus cela fait drôle 
 

de rencontrer ces personnes à travers le monde. 

 

Mon ami jacques de toulouse;christophe que je cotoie par blog  

 

J'ai même découvert un collègue de travail qui à le même délire  

 

DIDIER tu te reconnaitra.

 

 

Je dois aussi penser à la préparation de mon derniers challenge fin 2009 avec

 

la traversée de la martiniques (127km- Déniv+6000)

LE MANIKOU   

 

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5 mars 2009 4 05 /03 /mars /2009 23:15
 

Que ce passe t il?

 

 

 

Pourtant aujourd'hui la température est douce +2 degrés et il ne pleut pas.

 

Personnes sur la route, dans les bois n'y les champs.

 

Je n'ai croisé personne, pas un cycliste, une voiture, pas même un

 

chasseur encore moins de coureur.

 

Je me suis trouvé bien seul à courir mes 13 petits kms en 1h26mn il faut bien recommencer un jour pourquoi pas celui ci.

 

 

HOUPS, j'avais oublié que nous étions le 1 janvier 2009 et qu'il n'y

a bien qu'un grand malade comme moi pour ne pas rester au chaud

sous  la couette le premier jour de l'année. 

 

Je vous adresse mes meilleurs voeux pour cette année.

                                                      

 

 

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5 mars 2009 4 05 /03 /mars /2009 23:12

J'ai reçu  ce matin le DVD des photos prisent par les photographes PRO  placés à certains points du parcours

Vite, petit montage pour les partager avec vous qui m'avez tant intérrogé au retour de l'aventure.

 

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